Bonjour à toutes et à tous,
Voici un nouvel article d’une longue série, avec toujours un seul objectif : vous convaincre d’utiliser des techniques, astuces et solutions pour vous simplifier la vie !
Vous travaillez de longues heures à votre poste de travail[1]
et vous ressentez peut-être des courbatures, des tensions musculaires, voire une certaine irritabilité. Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que des solutions simples existent pour en réduire les effets.
Il est essentiel de se rappeler que le confort physique au travail est un élément clé pour préserver sa santé, maintenir son énergie et produire des résultats de qualité dans de bonnes conditions.
Voici donc des conseils que j’applique personnellement et qui ont fait leurs preuves.
Le poste de travail
Sauf exception, un poste de travail est composé d’un écran externe, d’un ordinateur portable relié à une docking station ou d’une tour, d’un clavier, d’une souris et d’un casier / meuble à tiroirs / meuble à dossiers.
Voyons ensemble ces équipements[2].
re écran externe
Il doit être positionné face à vous, à une distance équivalente à la longueur de votre bras depuis le bord avant de votre bureau.
Lorsque vous êtes assis(e), votre regard doit se poser horizontalement sur le haut de l’écran ou légèrement vers le bas. L’objectif est de maintenir la nuque droite et alignée.
Évitez autant que possible les configurations à écrans multiples qui vous obligent à garder la tête tournée pendant plus de cinq minutes. Vous protégez ainsi votre nuque et le haut de votre dos.
En cas de fatigue visuelle, pensez à réduire l’intensité lumineuse de votre écran.
Votre clavier
De préférence filaire, afin de réduire l’exposition au champ électromagnétique, il doit être placé proche du bord de votre bureau.
Lorsque vous utilisez fréquemment le pavé numérique, déplacez légèrement le clavier vers la gauche afin que votre bras droit reste perpendiculaire au bord de la table, et non ouvert vers l’extérieur.
Cette posture permet de préserver le haut du dos, les poignets et les épaules.
Votre souris
Également filaire pour les mêmes raisons, elle doit être positionnée près du clavier.
Si votre travail nécessite une utilisation intensive de la souris, déplacez le clavier sur le côté et placez la souris directement dans l’axe de votre bras, afin qu’il reste perpendiculaire à la table.
Vous protégez ainsi votre bras, votre épaule et la zone de l’omoplate.
Votre chaise de bureau
Idéalement, elle doit être réglable en hauteur pour s’adapter à votre bureau.
Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol ou sur un repose-pied, vos mollets verticaux et formant un angle de 90° avec vos cuisses, elles-mêmes bien posées sur l’assise.
Votre casier / meuble à tiroirs / meuble à dossiers
Il doit être positionné de manière à laisser un espace suffisant pour vos jambes. Veillez à conserver une liberté totale de mouvement sous votre bureau.
Une lampe et une plante
Placées sur votre bureau, elles apportent confort et bien-être, notamment pendant les périodes de faible luminosité.
La lampe améliore le confort visuel, tandis que la plante contribue à créer un environnement plus apaisant.
Cette vidéo YouTube illustre un exemple de bonne ergonomie de poste de travail: Bien installer son poste de travail informatique – YouTube
Les pauses
Il existe différentes formes de pauses, indispensables pour soulager le corps et l’esprit des tensions accumulées. Gardez à l’esprit que des pauses régulières favorisent la détente, la concentration et un travail de qualité sur le long terme.
-
La pause toutes les heures : levez-vous pendant 5 à 6 minutes pour vous dégourdir les jambes et les fessiers. Marchez autour de votre bureau, étirez-vous ou allez vous préparer une boisson.
-
La pause toutes les 20 minutes : levez les yeux de votre écran et regardez à environ 20 mètres, puis plus loin encore, afin de reposer vos yeux et les muscles oculaires.
-
La pause de midi : arrêtez réellement de travailler pour prendre un repas équilibré durant 45 minutes à 1 heure. Cette pause permet de reposer votre esprit et de relâcher les tensions du haut du dos.
-
La pause de fin de journée : coupez votre mobile professionnel et votre ordinateur afin de libérer la charge mentale. Cela fait partie intégrante du droit à la déconnexion, essentiel à votre bien-être.
Quelques idées pour marquer cette transition : changer de tenue pour des vêtements plus confortables, écouter de la musique, promener le chien, écouter un podcast, faire les courses pour préparer un dîner agréable, échanger avec vos enfants sur leur journée… autant de petits rituels qui aident à décrocher.
L’environnement de travail
L’open space
Si le niveau sonore est élevé, n’hésitez pas à afficher un message demandant de parler doucement. Le port d’écouteurs avec de la musique peut également aider, si cela vous convient.
Personnellement, lorsque j’avais besoin de me concentrer, je portais mon casque téléphonique et affichais sur mon bureau :
« En réunion, merci de ne pas déranger ».
Cela évitait les interruptions pour « juste une petite question ».
Si le bruit devient réellement problématique malgré des demandes répétées et bienveillantes, parlez-en à votre responsable ou à un membre de la CHSCT. Travailler dans un environnement calme est une question de santé mentale.
Logiciel de présence
Si votre entreprise utilise un logiciel indiquant votre disponibilité, je vous recommande de vous envoyer des invitations dans votre agenda pour bloquer des créneaux de travail nécessitant une forte concentration (en informant votre responsable si nécessaire).
Le simple statut « occupé » n’indique pas toujours que vous êtes indisponible ; bloquer explicitement ces créneaux permet de mieux protéger votre temps de travail.
Télétravail
Si vous êtes en télétravail, dans la mesure du possible, aménagez un espace dédié et propice à la concentration.
Offrez-vous — ou demandez à votre employeur — une chaise de bureau adaptée à votre morphologie. Il est tout à fait possible d’en trouver une neuve ou reconditionnée pour moins de 300 €.
Programmez une alarme sur votre téléphone pour signaler la fin de votre journée de travail et respectez cet horaire : nous revenons ici encore au droit à la déconnexion.
Analysez le temps nécessaire pour vous détendre après le travail, préparer le repas, vous occuper de votre foyer, et instaurer votre rituel du coucher. Intégrez ces temps dans votre organisation quotidienne.
Nous sommes chacun(e) responsable de notre bien-être, tout en restant engagés dans l’atteinte de nos objectifs professionnels.
J’espère que vous avez apprécié cet article et que vous y avez trouvé des informations utiles. Dans les commentaires, dites-moi ce que vous en pensez, ce que vous avez testé, et les sujets que vous aimeriez que j’aborde dans ce blog.
À tout bientôt,
Caroline
PS : Pour recevoir d’autres contenus de ce type, pensez à vous abonner à ma newsletter !
[1] Pour une meilleure compréhension, cet article fait principalement référence à un travail de bureau.
[2] Je précise que je ne suis ni ergothérapeute ni ostéopathe. Selon votre situation, l’intervention d’un professionnel sur site peut être nécessaire pour adapter votre poste de travail.
